難瘦體質怎麼瘦？從體質出發，打造專屬的減重策略

根據《減脂健康菜單蔚風潮：2025減重策略》洞察報告指出：近八成台灣人曾嘗試減重，但真正能成功維持體重的比例僅約五成！這代表，「瘦下來」不難，難的是不復胖！那麼，肥胖的原因是什麼？該選擇哪種減重療程？以下為您一一解析。

5大常見「難瘦體質」說明與症狀

一、代謝變慢｜年齡上升、肌肉流失，基礎消耗變少

形成原因：

年齡增長（特別是30歲後），肌肉量逐年下降 荷爾蒙分泌改變（如生長激素、睪固酮、甲狀腺素） 缺乏肌肉刺激 → 基礎代謝率（BMR）降低 常見症狀：

即使吃得不多，體重仍持續增加 常感到「冷」、手腳冰冷、能量不足 體脂偏高、肌肉量不足 減重速度慢，易復胖

二、不良飲食習慣型｜高糖高油、暴食型肥胖

形成原因：

飲食結構失衡：重口味、高油、高糖、加工食品比例高 外食族無法控制醬料、油脂用量 長期過度熱量攝取 → 體內脂肪儲存超標 常見症狀：

體脂過高、肚子明顯凸出 飯後容易昏沉、精神不濟（血糖波動） 無法控制食慾，常出現報復性飲食、宵夜習慣 飲食情境多：社交餐、加班餐、情緒餐

三、久坐少動型｜活動量不足導致循環與代謝雙低

形成原因：

長時間久坐、缺乏有氧或肌力刺激 下半身血液回流差、淋巴代謝弱 → 水腫＋脂肪堆積 肌肉活動量少 → 代謝系統效率下降 常見症狀：

下半身肥胖明顯（肚子、臀腿、腰間肉） 容易水腫、腳腫脹、站久或坐久會酸 體力差、代謝差，瘦身進展緩慢 睡前體重比早上高、運動後無感

四、壓力型／情緒型肥胖｜壓力荷爾蒙導致越壓越胖

形成原因：

長期壓力大、交感神經興奮 → 皮質醇（壓力荷爾蒙）過高 情緒低落或焦慮導致「情緒性進食」 睡眠與血糖控制同步失調 常見症狀：

心情差就想吃甜食、油炸、高熱量食物 飢餓不規則，有時整天不吃、晚上大吃 腹部脂肪堆積明顯（壓力型脂肪） 情緒起伏明顯、易焦躁、易疲倦

五、睡眠差／荷爾蒙失調型｜內分泌亂掉，胖得很無辜

形成原因：

睡眠品質差、晚睡、日夜顛倒 影響「飢餓素 Ghrelin↑」與「瘦體素 Leptin↓」 女性常見：月經不規律、更年期荷爾蒙波動

常見症狀：

晚上睡不著／白天沒精神、想吃東西提神 腹部、內臟脂肪堆積 月經混亂／情緒易怒／便祕或水腫

睡不好、月經亂、肚子大？這類體質的關鍵在於內分泌失調＋食慾控制失靈＋代謝低落。

類型

關鍵症狀

對應療程

代謝型

年齡↑ 肌肉↓、吃不多也胖、體脂高、容易疲累

SIS磁能肌力鍛鍊｜消脂點滴｜基礎代謝檢測

飲食型外食多、吃太快、暴飲暴食胃肉毒｜GLP-1瘦瘦筆｜營養師飲控指導久坐型辦公室久坐、下半身肥胖、小腹凸、水腫腿SIS磁能局部雕塑｜消脂針｜循環改善壓力型壓力大、焦慮、情緒進食胃肉毒｜消脂點滴輔助荷爾蒙型睡不好、內分泌亂消脂點滴｜荷爾蒙調理

市面上減重項目琳瑯滿目，從非侵入性儀器、針劑，到內視鏡與手術選擇應有盡有。但選擇療程之前，建議先了解每一種療程的「特色」與「優勢」才是關鍵！本篇整理8大主流減重方式，幫助你從根本找到適合自己體質與需求的減重策略。

項目

特色

優勢

SIS超磁能非侵入性磁場刺激肌肉，提升基礎代謝無恢復期，適合久坐代謝差族群，局部緊實效果佳消脂針局部注射脂肪溶解成分，針對小範圍針對難瘦部位（如：下巴、小腹、馬鞍肉）有精準效果消脂點滴靜脈注射代謝成分（如：L-Carnitine、Ｂ群等），提升全身燃脂安全性高，搭配運動與飲食調控效瘦瘦筆每日或每週皮下注射，模擬腸道激素抑制食慾抑制食慾、延長飽足感、穩定血糖與代謝胃肉毒注射肉毒桿菌至胃壁，減緩排空、降低飢餓感 (了解更多)非手術、無切口，短期可改善暴食型飲食胃水球透過胃鏡置入水球，佔據胃容量、減少食量適合中短期大量減重者，術後數月效果明顯內視鏡縮胃微創縮小胃腔，降低進食容量，效果類似手術效果接近減重手術，風險低於胃繞道等傳統手術

抽脂手術

手術抽取皮下脂肪，立見體態改變

立即見效，適合局部雕塑，屬侵入性療法

#胃水球 和 #胃肉毒 減重療程需高度仰賴醫師的專業判斷與技術經驗，每一個細節都是影響療效與安全的關鍵。

無論選擇哪一種減重方法，選擇一個經驗豐富、專業可靠的醫療團隊始終是邁向健康的關鍵第一步。健立診所減重醫療團隊不僅為您量身打造精準的治療計劃，更能在每一階段提供細緻的支持與指導，確保整個療程的安全與效果。

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