克服恐惧和惊恐的 5 个体感练习
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什么是体感练习？
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1. 身体拍打
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2. 眼部按压呼吸法
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3. 手臂和腿部挤压
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4. 神圣的愤怒
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5. 心脏专注呼吸
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个人见解与 NEUROFIT 的方法
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常见问题
恐惧和惊恐会让人不知所措，并且严重影响你的健康和整体生活质量。
幸运的是，在 NEUROFIT，我们开发了旨在帮助你快速且有效地克服这些强烈情绪的体感练习。下面让我们深入了解五个强大的练习，你可以随时使用它们来重新掌控并平复你的神经系统。
什么是体感练习？
体感练习 专注于身心连接，帮助你更加觉察身体感受，并释放肌肉中储存的紧张感。
这些练习在平衡神经系统方面尤其有效，可以帮助你应对慢性焦虑和惊恐，并将神经系统从交感或过载状态转入 NEUROFIT Ring 上的调节状态：
NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态，以及它们之间的转换过程。
通过倾听身体需求，你可以有效地应对恐惧和惊恐，重新平衡你的神经系统，并提升整体健康。以下是能够在数分钟内帮助你克服恐惧和惊恐的五个体感练习。
1. 身体拍打
身体轻拍是一种简单却强大的技巧，有助于重置神经系统并释放紧张感。
身体轻敲
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用握紧的拳头轻敲身体，将注意力重新带回自身。
先从舒适地站立开始。
使用握紧的拳头轻轻拍打身体，从上胸部开始，向外延伸到手臂和腿部。
专注于感觉紧张或酸痛的部位。
拍打时力度应足以让你感受到每一下，但不要用力过度而导致疼痛。
在拍打时进行深呼吸，让自己在每次呼气时更加放松。
这项练习能提升身心觉知，并帮助你专注当下，减轻压力并提升思维清晰度。
2. 眼部按压呼吸法
眼部按压呼吸法结合对眼睛的轻柔按压与深呼吸，以平复神经系统。
眼部按压呼吸
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一种节奏较慢的呼吸技巧，可帮助平静神经系统。
坐下或躺下，让自己处于舒适的姿势。
闭上眼睛，将手腕轻轻放在眼睛上，施加柔和的压力。
缓慢且深地吸气到腹部，专注于压力的感受以及呼吸本身。
继续这一练习几分钟，让自己沉浸在放松的状态。这是一个非常好的练习，可在睡前使用，为身体做好睡眠准备。
3. 手臂和腿部挤压
手臂和腿部挤压是一种很好的方法，可帮助你重新关注身体，并在此过程中释放紧张。
手臂和腿部挤压
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一种帮助增强身体觉知的扎根技巧。
坐或站在一个舒适的姿势，然后从一只手臂开始。
用另一只手轻轻地挤压手臂，从肩膀开始，一直移动到手指。
在另一只手臂重复此动作，然后移动到双腿，从大腿开始，一直到脚趾。
此练习可以增强血液循环，帮助你与身体建立连结，并提供舒缓和稳固效果。
4. 神圣的愤怒
神圣的愤怒是一种练习，旨在以健康且可控的方式释放压抑的情绪。这种技巧可以帮助你通过表达并清除身体中的负面情绪来减少恐惧和恐慌。
神圣怒火
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这是一个旨在从身体中释放过多愤怒的练习。
寻找一个安全且私密的空间，你可以尽情发声和自由活动。拿一个枕头，或者任何你能用来猛击地面的东西。
双脚与肩同宽站立，深吸一口气的同时，将枕头高举过头顶。
当你呼气时，发出响亮而原始的呼气声，并将枕头猛地砸向地面。
继续重复此动作，让自己通过动作和呼气充分表达愤怒和挫败感。
神圣的愤怒是一种非常有效的练习，可以释放累积的紧张情绪并重置你的神经系统。
5. 心脏专注呼吸
心脏专注呼吸有助于激活迷走神经制动，从而平复你的神经系统。
心脏聚焦呼吸
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一种慈悲练习，可增强迷走神经的刹车功能。
坐下或者躺下，保持一个舒适的姿势。
将一只手放在心脏部位，另一只手放在下腹部。
深吸一口气到下腹部，感受腹部的隆起。
慢慢呼气，专注于呼吸的感受以及心跳的节奏。
在2到3分钟的轻柔呼吸中，留意心脏区域升腾的温暖感觉。
这个练习有助于将注意力重新带回身体和内心，促进平静和扎根的感受。
个人见解与 NEUROFIT 的方法
在 NEUROFIT，我们了解躯体练习在应对恐惧和恐慌方面的重要性。我们的旅程始于我们个人面对压力和倦怠的挣扎，这促使我们开发了基于科学的神经系统调节方法.
NEUROFIT 应用程序提供了多种躯体练习，旨在帮助你平衡神经系统并快速缓解压力——我们的数据显示，95%的用户在使用 BALANCE 训练仅五分钟后就报告实时压力得到了缓解。
NEUROFIT App的智能练习库为你提供能在三分钟内缓解压力的身体练习方案。
常见问题
什么是躯体练习？
躯体练习专注于身心连接30238-1)，帮助你更加意识到身体感受，并释放储存在肌肉中的紧张。它们对于管理压力和提升整体健康非常有效。
躯体练习可以多快缓解恐惧和恐慌？
躯体练习通常能在两到五分钟内带来缓解。通过进行这些练习，你可以迅速关闭身体的压力反应并促进放松。
我可以在任何地方进行躯体练习吗？
可以，躯体练习可以在任何地方进行，无论是在家、在工作场所，还是在出行过程中。它们简单易行，不需要特殊设备，因此非常方便，也易于融入你的日常生活。
NEUROFIT 如何帮助应对恐惧和恐慌？
NEUROFIT 应用程序提供了精心策划的躯体练习目录，旨在平衡神经系统并减少压力。通过每日检视、应用内 HRV 测量以及个性化建议，NEUROFIT 可帮助你快速减轻恐惧和恐慌，并改善整体健康。
通过将这五个简单的躯体练习加入到你的日常生活中，你可以在需要时有效平息恐惧和恐慌，并提升整体健康。花时间照顾好神经系统，为平衡而健康的生活打下基础。