注意！让我们越变越丑的这类食物，很多人每天都在吃！

02.皱纹与松弛

过量钠离子会抑制皮肤的成纤维细胞活性，减少胶原蛋白合成，同时增加基质金属蛋白酶活性，加速胶原蛋白流失，导致皮肤弹性下降、弹性纤维断裂，长期可能引发皮肤松弛、细纹增多等老化迹象。

03.爆痘与炎症

高盐饮食可能刺激皮脂腺分泌更多油脂，混合脱落的角质堵塞毛孔，形成黑头、闭口，甚至加重痤疮。此外，脱水状态会使皮肤屏障脆弱，更容易受到外界刺激，引发瘙痒、红肿等过敏症状。水肿和代谢异常还会加剧皮肤炎症反应，形成恶性循环。

04.眼袋、黑眼圈加重

钠滞留水分，而眼周皮肤较薄，更容易因水肿形成眼袋。同时，钠滞留会导致眼周微循环淤堵，血液中代谢废物堆积，使眼周皮肤暗沉，水肿压迫血管还会加深血管型黑眼圈。

05.嘴唇干裂

高盐饮食会导致体内缺水，嘴唇容易干裂、起皮。

06.面部浮肿

高盐饮食引发水钠潴留，导致血管膨胀、血容量增加，表现为晨起时眼睑、脸颊容易水肿，脸型臃肿，轮廓模糊。

07.脱发

高盐饮食可能影响头皮微循环，导致毛囊因供血不足而萎缩，使头发变细、易断、脱落。同时，过量钠还会干扰毛囊细胞对锌、铁等微量元素的吸收，可能加重脱发。

这5种成分让皮肤更年轻

日常饮食中多摄入以下5种营养素，不仅有助于身体健康，还能“吃出”好皮肤。

01.Omega-3脂肪酸

除了对心脑血管的好处，还能有助于保持皮肤组织的弹性和水润度，防止干燥；还能刺激组织修复和促进胶原蛋白的生成。[1]

富含Omega-3脂肪酸的食物主要有鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鳟鱼、油菜、奇亚籽、核桃和澳洲坚果等。

02.维生素D

除了广为人知的“促钙吸收”作用外，它还能促进皮肤新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力，保护皮肤免受紫外线伤害；还可抑制皮肤红斑形成，辅助治疗牛皮癣、斑秃等。[2]

想要获得足够的维生素D，最好多晒晒太阳，食物中获取的较为有限，而富含VD的食物主要有鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋奶类等。

03.益生菌

除了对肠道的健康益处之外，还可改善皮肤健康，预防或缓解相关皮肤疾病，如特应性皮炎、痤疮、皮肤损伤及皮肤光老化等。益生菌还能减少皮肤的“经皮失水”，增加皮肤细胞中的神经酰胺含量，增强皮肤水合作用，缓解皮肤干燥。[3] 富含益生菌的食物主要有酸奶、泡菜、豆豉等。

04.姜黄素

姜黄根茎中提取的一种黄色天然化合物，具有抗炎、抗氧化等作用；[4]可以辅助治疗某些类型的皮炎、银屑病，有助于伤口愈合；还能提高皮肤的紧致度，防止皮肤光老化，[5]增加体内胶原蛋白的含量。

05.膳食纤维

膳食纤维通过对肠道的好处，能够帮助维持皮肤屏障的完整性，使皮肤润泽，减少色素沉着、预防皮肤病的发生等。[6]

富含膳食纤维的食物主要有谷物、水果、蔬菜、坚果、种子和豆类等。

皮肤作为人体最大的器官，不仅是我们的“门面”，更是我们身体的第一道防线，所以我们日常要少吃盐，尤其要警惕那些隐形盐摄入，均衡饮食，荤素搭配，才能帮助皮肤保持正常结构和弹性，让我们又美又健康。

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参考资料：

[1]白轶，张魁，李晓娇，陶卫副主译. PRF在美容再生医学中的临床应用[M]. 2022

[2]王伟琴，欧阳红主编. 现代营养全书 妇女营养卷[M]. 1999

[3]这类食品吃多了，皮肤真的会变差（不是甜品）.生命时报.2025-02-28

[4]孙丽红，孙增坤编. 何裕民精准饮食抗癌智慧 生了肝癌怎么吃[M]. 2022

[5]（美）迈克尔.R.汉布林，（美）黄樱樱主编；熊力，文宇主译. 西医经典名著集成 光医学手册[M]. 2021

[6]易琴编. 美容营养学 卫生健康行业职业技能培训教程[M]. 2021返回搜狐，查看更多